Rahat tuvalet yapmak için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Lifli Gıdalar Tüketmek: Yeterli miktarda lifli gıda tüketmek, dışkının yumuşamasını ve kolay geçmesini sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.
Su İçmek: Yeterli su içmek, vücudun susuz kalmasını önler ve dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz Yapmak: Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Düzenli yürüyüşler, koşu veya diğer fiziksel aktiviteler faydalı olabilir.
Tuvalet Alışkanlıklarını Düzenlemek: Tuvalete gitme ihtiyacını ertelememek ve belirli bir saatte tuvalete gitmeye çalışmak, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
Doğru Pozisyonu Benimsemek: Tuvalette otururken ayakları hafifçe yükseltmek (örneğin, küçük bir tabure kullanarak), bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Bu pozisyon, doğal çömelme pozisyonunu taklit ederek rektumun düzleşmesine yardımcı olur.
Probiyotik Takviyeleri: Bağırsak florasını düzenlemek için probiyotik takviyeleri kullanılabilir. Bu takviyeler, sindirim sistemini destekleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Doktora Danışmak: Sürekli kabızlık veya diğer bağırsak sorunları yaşıyorsanız, bir doktora danışmak önemlidir. Doktorunuz, altta yatan nedenleri belirlemek ve uygun tedaviyi önermek için gerekli testleri yapabilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page