Rahat tuvalet yapmak için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Lifli Gıdalar Tüketmek: Yeterli miktarda lifli gıda tüketmek, dışkının yumuşamasını ve kolay geçmesini sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.
Su İçmek: Yeterli su içmek, vücudun susuz kalmasını önler ve dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz Yapmak: Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Düzenli yürüyüşler, koşu veya diğer fiziksel aktiviteler faydalı olabilir.
Tuvalet Alışkanlıklarını Düzenlemek: Tuvalete gitme ihtiyacını ertelememek ve belirli bir saatte tuvalete gitmeye çalışmak, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
Doğru Pozisyonu Benimsemek: Tuvalette otururken ayakları hafifçe yükseltmek (örneğin, küçük bir tabure kullanarak), bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Bu pozisyon, doğal çömelme pozisyonunu taklit ederek rektumun düzleşmesine yardımcı olur.
Probiyotik Takviyeleri: Bağırsak florasını düzenlemek için probiyotik takviyeleri kullanılabilir. Bu takviyeler, sindirim sistemini destekleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Doktora Danışmak: Sürekli kabızlık veya diğer bağırsak sorunları yaşıyorsanız, bir doktora danışmak önemlidir. Doktorunuz, altta yatan nedenleri belirlemek ve uygun tedaviyi önermek için gerekli testleri yapabilir.